برای شما بازدید کننده محترم این مقاله کامل را تهیه کرده ایم.
بدمینتون 3 تمرینات گروه سنی 18 به بالا برای مسابقات 27 ص
پسوند : word (..doc) – صفحه : 28
بخشی از فایل :
هفته
روز
تمرینات پیش فصل ( اردیبهشت ماه )
اول
شنبه
نوع تمرین : قدرتی به روش دلورم – واتکینز
گرم کردن
پشت بازو با هالتر خوابیده
سر شانه از پشت با دمبل تک ایستاده
جلو بازو با دمبل نشسته تک تک
حرکت اسکات پا
حرکت پرس سینه
حرکت جلو بازو
حرکت پرس عضلات پشت ساق پا
حرکت انگشتان با حلقه لاستیکی برای تقویت مچ دست و ساعد
حرکت لیفت تا زانو برای عضلات پشت و جلوی ران
سرد کردن : حرکات کششی بر روی عضلات تقویت شده
1 شنبه
نوع تمرین : مهارتی
گرم کردن عمومی و تخصصی
تمرین تاس به صورت دو نفره با هدف در انتهای زمین
تمرین اسمش با هدف با توپ زیاد
سایه زدن در زمین بدون توپ و با راکت به صورت سرعتی در 10 ثانیه در 4 نوبت
تمرین ترکیبی : سرویس ، تاس ، اسمش،
انجام سرویس بلند و سرویس کوتاه با روی و پشت راکت
سرد کردن
2 شنبه
نوع تمرین : سرعتی
گرم کردن
20 و 50 متر سرعت با حداکثر توان 10*4*3
100*2 متر سرعت با حداکثر توان
9*4 متر سرعت با حداکثر توان 5*3
در هر دوره باید زمان تمرین کاهش یابد
28 درصد حداکثر وزنه 8* 3 در 10 ثانیه با حداکثر توان زمان استراحت 10 دقیقه بین نوبت ها
تمرین سرعتی عضلات مچ دست با دمبل
حرکت پشت و جلو بازو با دمبل
حرکت پرس دمبل درحالت ایستا ده برای پشت بازو
سرد کردن
3 شنبه
نوع تمرین مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی
تمرینهای تاس و دراپ و آندرهند کلیر با پشت و روی راکت
دفاع لب تور با پشت و روی راکت
تمرین ترکیبی : سرویس بلند ، تاس ، دراپ ، آندرهند کلیر و دفاع بلند
از حرکت دوم ادامه دارد
تاس از بالای تور والیبال با توپ زیاد به صورت استقامتی در 6 دقیقه
سرد کردن
اول
4 شنبه
نوع تمرین : استقامتی عضلانی ، قلبی – تنفسی
گرم کردن
800 متر دویدن با 60 درصد سرعت
1000* 2 متر دویدن با 60 در سرعت
تمرین با وزنه 25 %حداکثر توان 40*5 استراحت 2/1 ( استراحت نصف زمان فعالیت )
حرکت لیفت تا زانو برای عضلات جلوو پشت ران
حرکت دراز نشست
حرکت جلو بازو
سرد کردن
5 شنبه و جمعه
استراحت فعال : دوی نرم در پارک بدون در نظر گرفتن زمان به صورت تفریحی
دوم
شنبه
نوع تمرین : قدرتی
گرم کردن
حرکت شنای سوئدی
عضلات سه سر بازو حرکت پایین کشیدن دستگاه برای پرس پشت
حرکت کشیدن زانو به طرف بالا برای تقویت عضلات شکم
حرکت بالا رفتن از پله همراه با دمبل
حرکت اسکات
حرکت با حلقه لاستیکی برای مچ و ساعد
حرکت جابه جایی پا در حالت ایستاده با هالتر روی شانه ها
حرکت جلو بازو بر روی دستگاه
سرد کردن : حرکتهای کششی بر روی عضلات تقویت شده
تصاویری از چند صفحه نخست فایل :
توجه فرمایید بدلیل تهیهی تصویر با نرم افزار های انگلیسی متن نمایش داده شده در تصاویر ممکن است دارای اشکالاتی باشد که در فایل اصلی این چنین نیست
- seday ketab
- 32737 بازدید
- بدون نظر
صدای کتاب هستم ، لحظات خوب و خوشی را براتون همراه کتاب آرزو دارم .
seday ketab 551 نوشته در دانلود مقاله،دانلود تحقیق|صدای کتاب دارد . مشاهده تمام نوشته های seday ketab- پروژه شبیه سازی روش مسیر یابی ترکیبی و انتخاب ناحیه پایدار برای شبکه های حسگر بیسیم WSN
- ترجمه مقاله مکانیزم کشاورزی هوشمند با استفاده از اینترنت اشیا
- طرح لایه باز برچسب گلاب طراحی شده با فتوشاپ (اندازه 16 در 10)
- آموزش رفع قفل کردن درب دی وی دی یا وی سی دی کامپیوتر
- تعمیر ال سی دی از نوع ماشین حساب
- تعمیر فیش هندزفری و ویدئو
- آموزش تمیز کردن هد ویدئو
-
پروژه شبیه سازی روش مسیر یابی ترکیبی و انتخاب ناحیه پایدار برای شبکه های حسگر بیسیم WSN
4585573 بازدید
-
ترجمه مقاله مکانیزم کشاورزی هوشمند با استفاده از اینترنت اشیا
2598030 بازدید
-
طرح لایه باز برچسب گلاب طراحی شده با فتوشاپ (اندازه 16 در 10)
2598404 بازدید
-
آموزش رفع قفل کردن درب دی وی دی یا وی سی دی کامپیوتر
2597336 بازدید
-
تعمیر ال سی دی از نوع ماشین حساب
2597440 بازدید
-
تعمیر فیش هندزفری و ویدئو
2596422 بازدید
-
عنوان فارسی مقاله: بررسی آزمایشی مقاومت انتقال برشی بتون خود متراکم با مقاومت بالا و طبیعی عنوان انگلیسی مقاله: An experimental investigation of shear-transfer strength of normal and high strength self compacting concrete
31686 بازدید
-
بررسی و تحلیل بعد فرهنگی اجتماعی اقتصادی و معماری مجموعه مسکونی Aranya Low Cost Housing در هند
31387 بازدید
-
دانلود مقاله رابطه سبك اسناد با پيشرفت تحصيلي در دختران و پسران سال سوم دبيرستان
31095 بازدید
-
محمد سوری
46900 بازدید
-
فایل آماده اعلامیه چهلم پدر جدید طراحی شده با فتوشاپ
32009 بازدید
-
محمد عبداللهی
48801 بازدید