برای شما بازدید کننده محترم این مقاله کامل را تهیه کرده ایم.
ورزش و سلامتی 24 ص
پسوند : word (..doc) – صفحه : 24
بخشی از فایل :
بسمه تعالي
كلاً در تاريخ انسان تا قرن اخير، شما به سادگي يا بايد آمادگي جسماني كسب ميكرديد و يا نميتوانستيد به زندگي ادامه دهيد. زندگي كردن نيازمند كار جسماني ، حركت و فعاليت بود. نظريهاي كه دويدن يا طناب زدن را پيشنهاد ميكند، براي افرادي كه 14 ساعت در يك روز با كار سخت روي يك زمين زراعت ميكردند، يا به شكار ميرفتند، يا براي آمادگي از بلاهاي ممكن از خود محافظت ميكردند، بي معني به نظر ميرسيد. بنابراين، حالا با غوطه ور شدن در زندگي ماشيني و اتوماتيك ، اكثر قريب به اتفاق ما بايد تلاش آگاهانهاي براي استفاده از بدنمان در كارهايي كه نياز به كاربرد نيرو دارد، داشته باشيم. ما همچنين بايد راجع به نوع زندگي مورد نظرمان، اولويتهايمان، پول جيبمان، و اينكه كدام فعاليت هوازي بهترين است تا آن را دنبال كنيم، تصميم بگيريم.
ضربان قلب در هنگام تمرين TRAINING HEART RATE
هر نوع فعاليت هوازي را كه شما انتخاب كنيد، ضربا قلب را بايد 60 تا 75 درصد حداكثرش بالا ببرد. اين شكل ضربان در هنگام تمرين شما، آسان تعيين ميشود. متخصص تمرين بدني، كاورت بايلي (COVERT BAILEY) در كتاب بينظير خود در مورد تمرين «آمادگي يا چاقي» روش انجام آن راچنين توصيف ميكند:
ضربان قلب در حال استراحت خود را پيدا كنيد
سه يا چهار بار در روز، وقتيكه كاملاً نشستهايد، ضربان نبض خود را از روي سرخرگ نزديك پا قاعدة شصت مچ دست، براي 15 ثانيه بگيريد. با ضرب كردن عدد بهدست آمده در 4 ،ضربان نبض در حال استراحت شما بهدست ميآيد. اعدادي را كه در طول روز به اين شكل بهدست آوردهايد، جمع كنيد و بر تعداد
آنها تقسيم كنيد. عددي كه حاصل ميشود ميانگين ضربان قلب شما در حال استراحت است. سپس آن را اينجا بنويسيد: ضربان قلب در حال استراحت: …..
محاسبه حداكثر ضربان قلب شما
اين عمل به سادگي با تفريق سن شما از عدد 220 انجام ميگيرد. اين عمل به شما عددي خواهد داد كه دلالت بر سريعترين ضرباني دارد كه قلب شما در حال سلامتي در اين سن ميتواند بزند (شما هرگز نبايد در اين سطح تمرين كنيد!). آن را اينجا بنويسيد: حداكثر ضربان قلب …………..
سطح تمرين شما YOUR TRAINING LEVEL
حالا شما ميتوانيد ضربان قلب در حال تمرين خود را محاسبه كنيد؛ سطح ايدهآلي كه براي حمل فرآوردههاي ناشي از فعاليت تمريني به بيرون، قلبتان بايد بزند. شما بايد يك ضربان قلب تمريني دقيقي به وسيله كم كردن ضربان قلب در حال استراحتتان از حداكثر ضربان قلب، ضرب در 65 درصد (به اين صورت ، 65 درصد آن به دست ميآيد) محاسبه كنيد. سپس عدد بدست آمده را با ضربان قلب در حال استراحت خود جمع كنيد. اين به شما سطح تمريني خواهد داد كه بايد به خاطر بسپاريد و در تمرين به كار ببريد. آنرا ا ينجا بنويسيد:
سطح تمرين ………………
تصاویری از چند صفحه نخست فایل :

توجه فرمایید بدلیل تهیهی تصویر با نرم افزار های انگلیسی متن نمایش داده شده در تصاویر ممکن است دارای اشکالاتی باشد که در فایل اصلی این چنین نیست
- seday ketab
- 28399 بازدید
- بدون نظر

صدای کتاب هستم ، لحظات خوب و خوشی را براتون همراه کتاب آرزو دارم .
seday ketab 551 نوشته در دانلود مقاله،دانلود تحقیق|صدای کتاب دارد . مشاهده تمام نوشته های seday ketab

- پروژه شبیه سازی روش مسیر یابی ترکیبی و انتخاب ناحیه پایدار برای شبکه های حسگر بیسیم WSN
- ترجمه مقاله مکانیزم کشاورزی هوشمند با استفاده از اینترنت اشیا
- طرح لایه باز برچسب گلاب طراحی شده با فتوشاپ (اندازه 16 در 10)
- آموزش رفع قفل کردن درب دی وی دی یا وی سی دی کامپیوتر
- تعمیر ال سی دی از نوع ماشین حساب
- تعمیر فیش هندزفری و ویدئو
- آموزش تمیز کردن هد ویدئو
-
پروژه شبیه سازی روش مسیر یابی ترکیبی و انتخاب ناحیه پایدار برای شبکه های حسگر بیسیم WSN
4088499 بازدید
-
ترجمه مقاله مکانیزم کشاورزی هوشمند با استفاده از اینترنت اشیا
2346900 بازدید
-
طرح لایه باز برچسب گلاب طراحی شده با فتوشاپ (اندازه 16 در 10)
2347190 بازدید
-
آموزش رفع قفل کردن درب دی وی دی یا وی سی دی کامپیوتر
2346226 بازدید
-
تعمیر ال سی دی از نوع ماشین حساب
2346340 بازدید
-
تعمیر فیش هندزفری و ویدئو
2345495 بازدید
-
دانلود مقاله شهر سینما 17 ص
28353 بازدید
-
ساخت فلش لایت بدون داشتن دانش برنامه نویسی
28505 بازدید
-
پاورپوینت فصل دوم علوم تجربی پایه هفتم: اندازه گیری در علوم و ابزار های آن
29718 بازدید
-
دانلود مقاله آماری و مشاجره
28380 بازدید
-
دانلود مقاله مقاله ورزش و بارداري 31 ص
28626 بازدید
-
تعمیر ال سی دی از نوع ماشین حساب
2346341 بازدید