با هزینه ای اندکی شما میتونید فایل (بدمينتون 28 ص) را تهیه کنید.
فایل : word (..doc) – تعداد 28 صفحه
قسمتی از متن :
گام پانزدهم
تمرينات جسماني و ذهني
بسياري از مردم به پينگ پنگ به عنوان يك ورزش نه چندان فعال فكر ميكنندكه به توانايي كمتري حتي نسبت به حفظ توپ در هنگام بازي نياز دارد. در مواردي حق با انهاست، اين همه آن چيزي است كه يك مبتدي انجام ميدهد. زيرا وقتي كه واقعا، وارد بازي پينگ پنگ بشويد، متوجه شكل ديگري خواهيد شد. هر چه بيشتر پيشرفت كنيده از لحاظ جسماني اين ورزش انرژي بيشتري مطالبه ميكند. در سطوح بالاتر، از نظر مطالبات جسماني اش با تنيس در يك سطح قرار دارد، بهترين بازيكنان ممكن است چندين ساعت در يك روز را به تمرينات جسماني بپردازند. اگر به گسترش، توسعه بيشتر مهارتهاي خود علاقه مند باشيد، اين گام به شما براي آمادگي جسماني، ذهني مناسب كمك خواهد كرد.
چرا آمادگي جسماني براي پينگ پنگ مهم است؟
اگر حريف شما از نظر آمادگي جسماني شرايط بهتري دارد، او بر شما برتري دارد. يك حريف سرعتيتر به توپهاي بيشتري دست پيدا ميكند، آنها را سريعتر بر ميگرداند. يك حريف با توانايي (قدرت بدني) بيشتر قادر است به توپي كه شما فرستاديد، راحت تر از انكه شما بتوانيد، ضربه بزند. يك حريف با استقامت بيشتر تا نزديك به انتهاي مسابقه طولاني بهتر بازي ميكند، قادر است طولاني تر، سخت تر تمرين كند. يك حريف با انعطاف بدني بيشتر قادر است براي ضربههاي مختلف خود را نسبت به شما بهتر تطبيق دهد و حتي در صدمات نيز بيشتر طاقت مياورد.
آيا آمادگي جسماني در بازي پينگ پنگ مهم است؟ بله.
سرعت
براي بهبود، گسترش سرعت، با سرعت بالا طناب بزنيد، دوهاي كوتاه، مضاعف انجام دهيد. تمرينات سايه (ضربه زدن بدون توپ) زدن حركات پا را تقويت ميكند، ميتوانيد اين كار را با راكت يا بدون آن انجام دهيد. اين كار را به همان سرعتي كه در يك مسابقه خواهيد داشت يا بيشتر از آن انجام دهيد. تمام بازيكنان رده بالا (حرفه اي) سايه زدن را تمرين ميكنند. اين كار نه تنها سرعت را بهبود ميبخشد، بلكه به شما اجازه ميدهد حركات را بدون نگراني درباره توپ تمرين كنيد (ابتدا حركت را كامل كنيد، سپس ياد بكيريد آن را با توپ انجام دهيد).
توان
براي گسترش توان با وزنه كار كنيد يا ورزشهاي سوئدي انجام دهيد. اين كار را به دفعات متعدد، با وزنههاي سبك انجام دهيد. شما نمي خواهيد كه عضلههاي بزرگ حجيم بسازيد، بلكه انجام كارهاي سريح، تند در فاصله زماني كوتاه را ميخواهيد. شنا روي زمين، دراز و نشست، تمرينهاي مشابه، بسيار مناسباند. همات طور كه تقريبا تمرينهايي كه پاها، شكم را تقويت ميكنند، ايده ال هستند. تعداد كمي از مردم ميتوانند كه عضلههاي پا، شكم چقدر براي پينگ پنگ مهم اند. آنها نقاط حمايت كننده محوري بدن هستند. در هنگام بازي، عضلات ساعد نيز از اهميت زيادي برخوردارند.
به خاطر بسياريد كه اگرچه در سطوح بالاتر، بايد از هر گروه از عضلات بزرگ درست استفاده كنيد، بنابراين بايد همه را با هم تقويت كنيد. بسياري از بازيكنان رده بالا براي تمرين كردن از راكت سنگين كه وزن آن در حد، دو سه برابر وزن راكتهاي معمولي است، استفاده ميكنند. از اين راكت براي ضربات سايه زدن استفاده كنيد، اما از آن در تمرينات ب
تصاویری از چند صفحه نخست فایل :

توجه فرمایید بدلیل تهیهی تصویر با نرم افزار های انگلیسی متن نمایش داده شده در تصاویر ممکن است دارای اشکالاتی باشد که در فایل اصلی این چنین نیست
- seday ketab
- 30411 بازدید
- بدون نظر

صدای کتاب هستم ، لحظات خوب و خوشی را براتون همراه کتاب آرزو دارم .
seday ketab 551 نوشته در دانلود مقاله،دانلود تحقیق|صدای کتاب دارد . مشاهده تمام نوشته های seday ketab

- پروژه شبیه سازی روش مسیر یابی ترکیبی و انتخاب ناحیه پایدار برای شبکه های حسگر بیسیم WSN
- ترجمه مقاله مکانیزم کشاورزی هوشمند با استفاده از اینترنت اشیا
- طرح لایه باز برچسب گلاب طراحی شده با فتوشاپ (اندازه 16 در 10)
- آموزش رفع قفل کردن درب دی وی دی یا وی سی دی کامپیوتر
- تعمیر ال سی دی از نوع ماشین حساب
- تعمیر فیش هندزفری و ویدئو
- آموزش تمیز کردن هد ویدئو
-
پروژه شبیه سازی روش مسیر یابی ترکیبی و انتخاب ناحیه پایدار برای شبکه های حسگر بیسیم WSN
4224765 بازدید
-
ترجمه مقاله مکانیزم کشاورزی هوشمند با استفاده از اینترنت اشیا
2415716 بازدید
-
طرح لایه باز برچسب گلاب طراحی شده با فتوشاپ (اندازه 16 در 10)
2416009 بازدید
-
آموزش رفع قفل کردن درب دی وی دی یا وی سی دی کامپیوتر
2414997 بازدید
-
تعمیر ال سی دی از نوع ماشین حساب
2415081 بازدید
-
تعمیر فیش هندزفری و ویدئو
2414276 بازدید
-
خلیل جوادی
48101 بازدید
-
دانلود مقاله آسيب شناسي در رشته هاي ورزشي خاص 34 ص
30925 بازدید
-
دانلود مقاله كربوهيدراتها 20 ص
29534 بازدید
-
فایل های اقلیمی شهر شیراز در نرم افزار انرژی پلاس|طراحی مجتمع همساز با کاهش مصرف انرژی
29768 بازدید
-
شعر عاشقانه کوتاه؛ گلچین اشعار عاشقانه در مورد عشق و معشوقه و یار
42525 بازدید
-
دانلود مقاله زن، بحران و جنگ
29258 بازدید